高考在即，有些考生很容易因为紧张或者其他原因导致失眠，而低质量的睡眠很影响考生状态。如何提升睡眠质量？一起来看看吧。
为啥有些考生考前难以入眠？
人体生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，若考生长期晚睡，一时间就会很难调整。
考生的情绪对睡眠也有影响。有的考生越临近考试日期越着急，试图加班加点，可是学习过后躺在床上也难以入睡。其实，在最后关头，应放下包袱，安心入睡。
入睡小贴士
1.睡前不要使用电子产品，电子屏幕的蓝光会抑制体内助眠的褪黑激素。
2.屏蔽噪音，尽量让室内黑暗无光。没有遮光窗帘的考生，耳塞、眼罩用起来！
3.保证卧室温度清爽宜人。开窗降温或者是使用空调、风扇都可以，但是切忌整晚吹，以免感冒受凉，影响发挥。
4.适当听音乐有助于睡眠，但不要长时间听，20分钟左右即可。
5.洗个热水澡。人们在冲完澡之后，会有全身放松的感觉，特别舒适，对睡眠也有好处。
6.在考前几天，强制调整睡眠并不现实。但考生可以尝试中午睡30分钟左右，消除上午的疲劳，保证下午的高效率。
7.家长也不能松懈，既要保证孩子的营养，也要帮助孩子放松心情，并给孩子创造一个良好的睡眠环境。
考前“三不要”
1.不要在考前吃安眠药来强迫自己入睡。因为药物有副作用，考生会在服药后出现昏沉的症状，不能集中精神学习。如果实在是太紧张，可以在医生指导下，吃效果快、副作用小的药促进睡眠。但在考前一两天不要服药。
2.不要强制改变作息规律。有些考生近一两年来生活都不规律，要在考前这几天调整十分困难，那就不要勉强调整了。
3.不要摄入过量的营养液、补脑营养品。家长在为考生准备膳食时应遵循营养均衡、维生素丰富、适量增加水果摄入的原则。
【新华网河北频道综合 杨丹宇 沈祖玉（实习生）/整理 图片来源于网络】
