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全民健身日来了,一起来运动!

2022-08-08 12:02:37 来源: 河北新闻网

  2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。河北各地将在8月8日前后通过线上与线下相结合的方式,开展贴近群众、喜闻乐见、丰富多彩、注重实效的“全民健身日”主题活动。据不完全统计,“全民健身日”期间,全省共开展全民健身赛事活动288项次,充分展示河北省全民健身事业取得的新成就,喜迎党的二十大胜利召开。

4月3日,市民在河北省石家庄市长安区新建成的球场内打篮球。河北日报记者史晟全 摄

  了解全民健身日

  全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日,既是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

5月27日,市民在河北省黄骅市天健湖共享体育场跑步。新华社记者骆学峰 摄

  推动全民健身 河北在行动

  河北省体育局日前出台方案,启动实施了全民健身场地设施三年提升行动,积极构建形成“城乡遍布、辐射全域,品质优良、功能齐全,供给多元、便捷可达”的全民健身设施建设新格局。

  全民健身场地设施三年提升行动的目标是:总量逐年增加,到2025年,全省人均体育场地面积达到2.8平方米以上,有条件的市县达到3.0平方米以上;布局更加合理,新建或改扩建一批城市中心场馆,增加节点场地设施,织密群众身边的健身设施网络,拓展户外健身场地设施;结构更加优化,补齐体育公园、社会足球场、健身步道等健身设施短板;使用更加充分,公共体育场馆全部免费或低收费对社会开放,挖掘学校场地设施开放潜力,提高开放率;管理更加规范,完善落实全民健身场地设施巡检制度,提升智慧化管理水平。

  2021年出台的《河北省全民健身实施计划(2021-2025年)》提出,到2025年,经常参加体育锻炼人数比例超过39.3%。县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级公共健身设施和社区“15分钟健身圈”全覆盖,每千人拥有社会体育指导员不少于2.16名,带动全省体育产业总规模达3000亿元。

2021年7月9日傍晚,足球爱好者们在沧州西体育场踢球。河北日报记者张昊 摄

  科学健身,这些知识要知道

  优选项目

  1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者,应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。

  2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

  3.以减重为主要目的的锻炼者,应选择长时间的有氧运动,如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。

  4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

  强度适宜

  夏季要选择适合自身的运动强度,并且注意循序渐进开展运动,切莫“过激”“过急”。一般情况下,每次运动时间不超过60分钟为宜;体弱者,每次进行20至30分钟为宜。

  慢慢降温

  大汗淋漓的时候,很多人会采用猛吹风扇、空调,或用冷水冲脸、冲头等“快速降温”法。“快速冷却”会使体内产生的热量不能散发,反而更不利于体温调节,更易中暑。建议在阴凉通风的地方适当休息,让身体机能逐步恢复到安静状态。

  科学补水

  人在高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。

2021年8月8日,太极拳爱好者展示王其和太极拳。新华社记者骆学峰摄

  科学健身,注意避开这些误区

  误区一:空腹健身更能减肥

  虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量,但时间过长易使身体供能不足。因此,千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象。

  误区二:跑步会让小腿变粗

  很多人在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。

  误区三:热衷单一运动项目

  长期只参与单一的项目,对于某些身体素质的发展会有所欠缺,也会对身体的某些部位产生一定的负荷,从而产生疲劳,容易造成运动损伤。

  误区四:运动时间越长越好

  运动有益于健康,但运动时间并非越长越好。过量运动往往会带来伤害。例如“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤,甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。

  误区五:跑步会损伤膝盖

  现在通过跑步、快走来健身的人群相当多,走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数,这跟运动姿势不正确有很大关系。跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首”,不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。在跑步时,我们需注意采用正确的跑步姿势,充分运用好腿部力量。

责任编辑: 贾梦宇
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